O a ituaiga mea'ai e fesoasoani mo le fausiaina o maso?

Mea'ai e fa'amalosia ai maso

Povi manifinifi: o povi manifinifi e mauoa i le creatine, ga'o fa'atumuina, vaitamini B, zinc, ma isi mea faapena. O le taumafaina lelei o ga'o fa'atumuina pe a uma ona faamalositino o le a fesoasoani e fa'ateleina ai le maualuga o le homone o maso ma fa'aleleia ai le tuputupu a'e o maso. Ia manatua o povi manifinifi lea, afai e iai ni ga'o, e tatau ona aveese.

Esi: O lo'o i ai le tele o le potassium, lea e fesoasoani tele mo le fa'atupula'ia o le glycogen o maso ma e mafai fo'i ona fa'aleleia atili ai le mafai ona fa'agaoioi maso. E le gata i lea, o lo'o i ai le tele o le papain i le esi, lea e mafai ona fa'aleleia atili ai le fa'agaoioiga o porotini ma fa'aleleia atili ai le taofia ma le mitiia o porotini, fa'apea fo'i ma le tuputupu a'e o maso. O lo'o i ai fo'i i le esi le maualuga o le vaitamini C. E fautuaina tagata uma e 'ai se ipu la'ititi o le aano o le esi pe a 'ai porotini, aua e mafai ona maua ai ni taunuuga lelei.

Sana: E matuā tāua tele lenei meaʻai mo tagata e manaʻomia ona tau ma le fiaʻai ma faʻaitiitia le gaʻo. A o e 'ai, e mafai ona e afifi saʻo le masoa sana i luga o le fatafata moa ma falai, ina ia ʻaua neʻi pipii i le apa. E le gata i lea, o le ufiufi o le masoa e mafai ona taofia ai le alu ese o le sua i totonu o le aano o manu, ma faʻafouina ma faʻamalūlūina ai le aano o manu. I le taimi lava e tasi, 'ai sina masoa sana aʻo leʻi faamalositino, ma o le a matuā manino lava le galuega a le teteʻe atu i le fiaʻai.